Wat als het makkelijk is?
mei 2024 | door Inge Romkes
Lekker in je vel zitten, het lijkt soms zo ingewikkeld. Er is vaak wel iets aan de hand; privé of op het werk, wat je uit balans kan brengen. Lekker in je vel zitten en blijven zitten kan als een groots en ingewikkeld iets voelen. Zeker als er veel verschillende emoties zijn die in je omgaan.
Spreker en schrijver Kevin Weijers geeft in zijn boek ’21 dagen niet klagen’ een goede tip om uitdagingen die groots voelen ‘klein te maken’. Hij stelt zichzelf dan de vraag: wat als het makkelijk is? Wat zijn de eerste makkelijke stappen die ik kan zetten om te beginnen?
Of in dit geval, wat zijn de eerste makkelijke stappen om mijn mentale fitheid te versterken? Het antwoord hierop is; een uitgerust, gezond en sterk lichaam levert een uitgeruste, gezonde en sterke geest op dus begin met je slaap, je eetpatroon en beweeg.
Slapen is gezond
‘Nothing is so bad, it can’t be fixed with a nap’. Een waarheid als een koe. Want op het moment dat je voelt dat je gestrest en opgejaagd bent, dat je lontje té kort is en de tranen je in de ogen schieten bij een leeg koffieautomaat… dan is het goed om eens te kijken of je nog genoeg slaapt.
Vaak is na een goede nacht slapen een groot gedeelte van dat waar je over piekert weg, voelt je hoofd weer helder en kan je de wereld weer aan.
Wil je werken aan je mentale fitheid? Start dan met een regelmatig slaappatroon waarbij je elke dag ongeveer op hetzelfde uur opstaat als gaat slapen (natuurlijk kan een leuk feestje hier een uitzondering op zijn) en zorg voor fijne slaap omstandigheden (zoals een koele donkere kamer zonder schermen) zodat de kwaliteit van je slaap goed is.
Kijk naar je eetpatroon
In het huidige tijdperk lijkt het alsof alles slecht is. Je moet vegan eten, intermittend fasten, een keto dieet volgen, geen koolhydraten, hormoon proof eten, geen suiker, alcohol is uit den boze, alleen volkoren producten, groene groentes, niet te veel fruit (want suiker) en vergeet vooral niet te detoxen af en toe. Van dit rijtje alleen al word je niet echt blij.
Daarnaast lijkt een gezond eetpatroon ver weg. Maar als we terug gaan naar de vraag; wat als het makkelijk is? Dan drink je zo’n 2 liter water, eet je niet te veel suiker (leg snoep/ koek dus uit het zicht en appels/ tomaten voor het grijpen), maak je maaltijden van verse producten en besteed je aandacht aan de maaltijd zelf. Met aandacht voor het eten en de mensen met wie je eet. Zo voel je echt verbinding.
Als je trouwens echt aan de slag wilt met je eetpatroon; doe dit dan met een voedingsdeskundige, zij kijken echt naar wat jij nodig hebt.
Kom maar door met die endorfines
Het is wetenschappelijk bewezen; endorfine activeert insuline, dopamine, serotonine en remt de stresshormonen. Hierdoor hebben we een stabiele bloedsuikerspiegel, voelen we ons gelukkig, energiek, rustig en in verbinding met zichzelf en anderen. En dat is precies waar we het over hebben.
Endorfine maak je aan door te bewegen…het liefst een beetje stevig! Dus wandel alles wat je kan, neem de trap, zet je auto ver van de ingang vandaan en zoek een sport die bij jou past. Waar de één geniet van drie keer in de week hardlopen, wandelt de ander liever elke dag een half uurtje en combineert dit met yoga.
Het maakt niet uit wat je doet, als je maar beweegt.
Wil je hier meer over lezen? Arie Boomsma schreef in 2021 het boek Volhard…en dit staat echt vol praktische tips. Maar de beste tip vonden wij: doe wat jij je hebt voorgenomen en ga niet in discussie met jezelf. Als je meer wilt bewegen, maak dit concreet. Stel bijvoorbeeld als doel dat je elke dag 8.000 stappen loopt en doe dit ook. Ook als je geen zin hebt, of het regent, verman je zelf, maak dat rondje om aan die laatste stappen te komen. Als je een beetje stevig doorloopt maak je ook nog eens meer endorfines aan! Win win.
Maak het klein.
Als je denkt: werken aan slaap, eten en beweging lijkt me nog steeds best groots…. Maak dit dan ook makkelijk en kies één van de bovenstaande drie dingen. Maak het klein en doe het!
Meer weten?
Lees hier meer over TS Well@Work