Maak een lijstje van de verwachtingen die je hebt over jezelf. Minstens drie keer per week naar de sportschool gaan, de perfecte moeder zijn, een streng dieet volgen en elk jaar een promotie op je werk krijgen... hoe vind jij dat je moet leven?
Vraag jezelf vervolgens per punt af waarom dit moet van jezelf en waar al deze verwachtingen vandaan komen. Doe je iets omdat je het zelf belangrijk vindt? Of verwacht je dingen van jezelf, omdat dat zo hoort of omdat anderen dat willen?
Als je al je verwachtingen hebt opgeschreven, kies dan bewust welke doelen je wilt behalen en hoe je jezelf verder wilt ontwikkelen. Laat een deel van je verwachtingen los! Ze zorgen voor stress en maken je ineffectief.
Pas je denkwijze aan. Als je niet tevreden bent over jezelf laat dan even je negatieve stem spreken en daarna de positieve stem. Zeg tegen jezelf bijvoorbeeld “iedereen maakt wel eens een foutje’ of “ook een kant-en-klare traktatie uit de supermarkt smaakt lekker”.
Spreek je verwachtingen naar anderen duidelijk uit. Zorg eerst dat je voor jezelf duidelijk hebt wat je verwacht. Begrijp vervolgens waarom je het verwacht. Plan dan een afspraak met de ander om je verwachtingen te bespreken. Luister in dat gesprek goed naar elkaar en zorg dat jullie het eens worden.
Loopt het toch anders dan je je had voorgesteld? Accepteer dat iedereen wel eens teleurgesteld wordt. Volgens de Amerikaanse psycholoog David Brandt zit in iedere verwachting een ‘kansdeel' en een 'wensdeel'. Dat iedereen wel eens verwachtingen moet bijstellen, komt volgens hem doordat mensen de kansberekening met een roze bril op te maken. We denken bijvoorbeeld dat om 9:00 uur een vergadering starten wel haalbaar is als we de kinderen om 8:30 uur naar school moeten brengen. Lukt dat niet, dan zijn we teleurgesteld. Probeer voor een realistische verwachting te ontdekken hoe groot het wensdeel in je verwachting is.
Workshop (non) verbale communicatie
Je uitstraling en (non) verbale communicatie bepalen voor een groot gedeelte hoe jij overkomt op anderen. Leer meer over hoe je jouw communicatie krachtiger maakt in onze workshop (non)verbale communicatie.