Houd je goede voornemens vol met deze tips
Categorie: Buiten je werk | 17 januari 2020
Veel mensen hebben goede voornemens voor het nieuwe jaar. Ze willen duurzamer leven, stoppen met roken, gezonder eten en/of zich minder druk maken. Zo halverwege januari blijkt het best lastig om die goede voornemens vol te houden. Ook daardoor heeft een Amerikaanse psycholoog vastgesteld dat de derde maandag van januari de meest deprimerende dag is van het jaar. Hij noemde die dag blue monday. Onzin natuurlijk. Maar het is een feit dat veranderen best lastig is. Daarom helpen we je graag met een aantal tips om jouw goede voornemens wel vol te houden.
Kleine stapjes
Een te groot voornemen heeft weinig kans van slagen. Je kunt je ook niet op alles tegelijk richten. Begin klein en kies één voornemen waar je mee aan de slag gaat. Neem het voorbeeld duurzamer leven. Je kunt eisen van jezelf om elke dag een superingewikkelde maaltijd te koken, vegan, met seizoensproducten die je haalt bij een boerderij tien kilometer verderop (en dat doe je dan op de fiets door weer en wind). Makkelijker is het als je je voorneemt om bijvoorbeeld een keer per week vegetarisch te eten. Dat kleine stapje lukt je waarschijnlijk wel.
Nieuwe gewoonte
Het gedrag van mensen is voor een groot deel routinegedrag. Veel wat we doen, gaat op de automatische piloot. Als je bijvoorbeeld gezonder wilt eten is dit een handicap. Want iedere dag om 15:30 uur krijg je lekkere trek en zwicht je weer voor een stuk chocolade. Open deur misschien, maar maak het jouw gewoonte om iedere dag een lekker stuk fruit of een handje nootjes mee te nemen voor dat moment in de middag. Het meenemen is al de eerste stap! Je peer opeten (en daarna alsnog chocolade eten) de tweede. Ook hier geldt: zet kleine stapjes.
Aangepast zelfbeeld
Ik ben niet zo sportief. Zou die overtuiging jou helpen om je voornemen meer sporten te laten slagen? Nee natuurlijk niet. Zet een klein stapje door je sportschoenen bij de voordeur te zetten en ren morgenochtend 100 meter. En gebruik deze uitspraak nooit meer. Je bent sportief als je sport en dat doe je. Simpel toch.
Is het je niet gelukt je voornemens vol te houden? Bedenk dan: elke dag heb je een nieuwe kans om van een voornemen een goede gewoonte te maken. Na minimaal 21 dagen schijn je de nieuwe gewoonte te hebben aangeleerd.